请设计一套包含上肢、躯干、核心、下肢部位共8个体式动作，串联成一组序列，每个体式保持2个呼吸。 请录制视频，要求画面需清晰，考试者整体入镜（特别是手和脚都能看到）。

请设计一套包含上肢、躯干、核心、下肢部位共8个体式动作，串联成一组序列，每个体式保持2个呼吸。由学习者本人完成序列并录制视频（视频格式为MP4）。 视频要求：摄像角度面对垫子长边，平视高度，画面清晰，考试者整体入镜（特别是手和脚都能看到）。

请在本周5组序列中，任选一组进行跟做练习，并录制视频。 视频要求：镜头对向垫子正边，正面，全身入镜，以便看清体式动作。用压缩包格式上传作业。

1)视频是连续拍摄的。 2)独立完成整套动作（8个体式，12个动作）。动作名称及顺序如下：祈祷式、伸展式/后仰式、前屈式、奔马式/新月式、斜板式、八体投地式、蛇式、顶峰式、奔马式/新月式、前屈式、伸展式/后仰式、祈祷式。 3)每个动作静态保持1个呼吸（约5-15秒）。

流瑜伽核心体式通常需要一气呵成，不需要保持，而完整的流瑜伽练习过程包括：核心体式（右）——vinyasa——核心体式（左）——vinyasa。

拜日式主要作为调整身体、精神与呼吸的放松序列的体式。

实践考核：（请在电脑端上传附件，或将视频超级链接地址粘贴在下方“空白处”） 1. 自选音乐配乐完成 （1）【太阳式B】 （2）【任选3—5个哈他瑜伽体式】，每个体式保持3-5组呼吸。 在下列体式中任选：风吹树式、摩天式、树式、三角式A/三角式C、单腿下犬式、单腿鸽王式/单腿鸽王前屈式、美人鱼式（鸽王式）、半脊柱扭转式、牛面式/牛面前屈式、半蝗虫式+大拜式（婴儿式）、弓式+下犬式、桥式+双腿锁腿式、轮式+仰卧鸽式、仰卧脊柱扭转式、肩立式+犁式+鱼式+挺尸式 注：有些体式需要分左右，即两个方向都要做。 2. 请将两项内容录制成一个视频。视频录制完成后，请在电脑端压缩成rar/zip格式，并以“附件”的形式上传，或将视频文件上传到自选的视频网站，并在下方“空白处”提供视频超级链接地址。 3.文件名：“MOOC昵称+期末实践”

健美操基本动作主要包括哪些？

17. 营养不良患儿皮下脂肪减少的顺序是（）

练习瑜伽不仅需要保持体式练习，也需要保持健康的生活方式

健身瑜伽2级体位标准动作共有（）个体式。