比赛时，变速跑在什么情况下使用？

1、最简单的变速跑就是定时变速跑,比如在慢跑过程中定点进行加速,每次加速跑20秒或30秒,然后再回到慢跑节奏,反复交替练习。 2、另外还可以采用原地变速跑。跑者可做高抬腿或半高抬腿的原地跑动,两臂自然前后摆动,上体要保持正直(不要前倾,更不能后仰),呼吸要像路跑时一样,有规律地配合。 3、心中可以默数,50秒快跑,50秒慢跑,速度变化根据自己的训练水平而定。 注意事项:在变速跑训练中,一定要根据自己的训练水平和身体素质等来决定距离和强度。如果希望增加变速跑的难度,还可以选择在上下坡期间进行练习。