减脂健身人群宜选择富含碳水化合物的低GI食物 （例如,燕麦、豆类、粗粮面包、草莓和苹果等)，以增加饱腹感。

A.试着使自己处于一种能量亏缺较少的状态,例如,通过减少能量摄入和/或增加能量消耗,将每天的热量亏缺保持在500 kcal左右。

B.减少正餐的量而不是干脆不吃

C.正餐间的零食要精心挑选,以维持训练期间所需要的能量水平。减少正餐食量,把省下的那部分作为零食来补充,而不要额外加餐或加零食

D.维持每天的蛋白质摄入量,这样既可以保持肌肉质量,也可以增加用餐时的饱腹感

E.选择低脂食物作为烹饪和准备正餐的食材

F.为了更有“饱腹感”,正餐和零食可以选沙拉、蔬菜和高纤维食物

G.采用饮食日志,记录每天实际吃了什么可以帮助确定哪些饮食习惯需要改变

H.建立切实可行的目标,牢记减重不是一朝一夕的事

I.选择富含碳水化合物的高GI食物，以快速补充能量，缓解饥饿感

A.增加饱腹感，减少能量摄入

B.有利于维持或增加瘦体重

C.提高食物热效应，增加能量消耗

D.帮助脂肪完全氧化，减少酮体产生

A.少吃精制食物，多吃富含膳食纤维的食物

B.进餐前后少喝汤水减少胃胀力

C.提高饱腹阈值

D.降低饱腹阈值

E.多摄入饱腹感强的食物

A.减少糖原储备，提高机体脂肪分解氧化的比例和量

B.降低胰岛素效应，减少脂肪转化

C.提高食物热效应，增加能量消耗

D.帮助脱去部分水分，减轻体重

A.氨基酸

B.蛋白质

C.脂类

D.碳水化合物

A.延长有氧耐力运动至力竭的时间，提升有氧运动减脂效果

B.是甘油三酯脂肪酶激活剂，可促进脂肪酸动员

C.增加饱腹感、控制食欲

D.抑制ATP柠檬酸裂解酶活性，减少碳水化合物转化为脂肪，增加脂肪消耗

A.适当多吃饱腹感强而热量又低的食物

B.进餐前喝些汤水增加胃胀力

C.进餐后喝些汤水增加胃胀力

D.降低饱腹阈值

E.提高饱腹阈值