富含纤维素的食物有：水果、蔬菜、豆类、谷类。

A.谷类

B.蔬菜和水果

C.肉类

D.豆类

A.水果

B.蔬菜

C.粮谷类

D.动物性食物

A.鱼类

B.谷类

C.豆类

D.蔬菜类

E.蛋类

A.肉类

B.谷类

C.豆类

D.乳类

E.蛋类

A.早餐，以高蛋白和高纤维的食物为主，可以吃到7-8分饱，这可以是一天中吃得最多的一顿饭。早餐后的2.5小时，吃一些坚果或者水果。

B.午餐：如果下午有比较烧脑的工作任务，建议只吃5-6分饱，可以摄入升糖较慢的高蛋白肉类，比如鱼肉、鸡肉等等，以及蔬菜和谷物。

C.晚餐：碳水化合物，复合型碳水化合物，比如谷物杂粮为益，配搭豆类蛋白和蔬菜。

D.时间不充裕的情况下，啃两口面包即可

A.蔬菜200-300g、水果200-400g

B.蔬菜300-500g、水果200-400g

C.蔬菜400-500g、水果100-300g

D.水果300-500g

A.谷类

B.动物性食物

C.谷类与动物性食物

D.蔬菜水果

A.水果

B.酵母

C.谷类

D.水产品

A.糖类

B.胡萝卜素

C.纤维素

D.维生素D