根据本章节拉伸运动的学习，任选3个拉伸动作进行视频拍摄。

教学视频当中，根据拉伸的动静形式，我们把拉伸方法分为（）拉伸和（）拉伸。

学员上传一段技术考评录像。教师根据技术完成情况给予技术评定。 （1）技术内容在下属内容中任选一项：发展胸肩力量练习组合；发展肩背力量练习组合；发展核心区力量练习组合；发展臀腿力量练习组合；手足爬行技术；mini带激活技术；伟大拉伸技术。（2）练习内容包括至少5个动作组合。 注：自行拍摄，将拍摄视频上传，或提交视频链接

四人一组（1-4人）在本章节的商务场景中至少选择3个拍视频巩固技巧： 1. 设计英文脚本并最终拍摄成人人有角色参与的视频，以检验本章的学习成效。 2. 设计的台词脚本请一并上传，成为作业的一部分。

动力拉伸是指节奏较快的动力拉伸法，静力拉伸是指缓慢动作并较长时间固定与某一姿势的静力拉伸法。

在运动前要进行充分的准备活动，并要进行专门拉伸

动力拉伸是指有节奏的、（）较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作拉伸方法。

根据教学视频的学习，请您提交一个舞蹈视频的附件（选择课程中的任意1个技术技巧，进行正面拍摄，并上传附件提交）

八段锦的第一段动作以拉伸为主。

【简答题】请查阅相关文献并结合前两次课程内容中的拉伸训练方式总结相应的动作要点和注意事项。（至少写出两个拉伸训练动作）

八段锦的第一段动作以拉伸为主。