30、睡眠卫生教育包括

A.创造舒适的睡眠环境

B.避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等，少饮水

C.不要把问题带到床上

D.睡前放松、日间规律生活与运动

A.失眠

B.去健身房健身消耗体力有利于睡眠

C.睡前喝一杯牛奶有利于睡眠

D.睡前听舒缓的音乐有利于睡眠

A.睡前晚餐建立良好的饮食习惯，避免过多脂肪摄入

B.控制咖啡因、酒精等物质摄入

C.晚上在11点左右入睡

D.设置适合自己睡眠周期的闹钟，避免打断熟睡期

A.遵照睡眠周期

B.入睡前做好入睡准备，如调暗灯光等

C.睡前玩手机，并导致习惯性晚睡

D.合理午睡

A.戒烟酒

B.控制体重

C.睡眠时仰卧位

D.勿服安眠药

E.睡前勿饱食及饮酒

A.合理安排日间活动,限制日间睡眠时间

B.晚间固定就寝时间

C.睡前不宜吃得过饱,饮水不宜过多

D.长时间阅读或听轻音乐可以促进睡眠

E.浓茶等刺激性饮料

A.病友需在晚7：00之前进入睡眠监测室适应环境，监测人员问完病史后进行一夜监测至次日晨7：00离开

B.监测当日禁服安眠药，禁止饮酒，喝咖啡、可乐、茶等兴奋性饮料(除非这些已成为你每日的常规习惯)

C.监测当日白天尽量少睡，以保证夜间睡眠质量。

D.夜间需要起夜者，尽可能减少入睡前的饮水量。

A.睡眠的需要量和年龄成正比

B.睡前进行体育活动有助于睡眠

C.睡前放松心情能促进入睡

D.短期应用安眠药也会产生药物依赖

A.饮用酒精饮料或吸烟

B.临睡前吃含有咖啡因的食物

C.睡前喝冷饮

D.背部按摩，阅读书报

A.在床上看书

B.白天延长小睡时间补充睡眠

C.睡不着时可以玩手机

D.睡前喝一杯牛奶