题目内容（请给出正确答案）

[多选题]

力量练习过程中，要想达到最好的效果，可以参考以下建议：（)。

A.相同肌肉群每一次运动之后，肌肉需要恢复48小时

B.要保证练习之前做热身

C.只有姿势、速度和呼吸正确，力量练习才能达到最好的效果

D.每个星期进行3次的力量训练，这样你的肌肉强度和耐力都会有明显的提高，最少也要每个星期2次

多选题，请选择你认为正确的答案：

ABCD

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第1题

当肌肉做持续最大收缩时，运动单位动员可以达到最大水平，肌肉力量会随收缩时间的延长而下降。（)

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第2题

肌肉等长练习不伴有肌肉关节的大幅度运动。（)

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第3题

俯卧撑可以练习胸肌、腰腹、手臂、三角肌前束等肌肉，其主要发展人的上肢力量和腹肌力量。（)

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第4题

投掷球练习不能发展上肢肌肉力量。（)

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第5题

发展肌肉耐力的运动训练需要（)。

A.在较重负荷下，在较长时间内，多次重复练习才能产生效果

B.在较重负荷下，在较短时间内，少次重复练习才能产生效果

C.在较重负荷下，在较长时间内，少次重复练习才能产生效果

D.在较轻负荷下，在较长时间内，多次重复练习才能产生效果

E.在较轻负荷下，在较短时间内，少次重复练习才能产生效果

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第6题

肌肉酸痛分两种，急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，程度视运动强度而有不同，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。延迟性肌肉酸痛在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常是在()。

A.24小时-36小时

B.24小时-48小时

C.24小时-72小时

D.12小时-24小时

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第7题

肌肉力量自然增长的发育顺序为四肢肌群先于核心肌群。（)

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第8题

跆拳道运动中，主要的（)，需要人体发挥不同部位肌肉的力量来完成。

A.柔韧

B.踢、打技术

C.节奏

D.腿法

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第9题

进行肌肉锻炼时应注意（）

A.以病人的病情为依据

B.肌肉锻炼前后应作充分地准备及放松运动，避免出现肌肉损伤

C.严格掌握运动的量与频率

D.高血压、冠心病的病人慎用肌力练习，严重者禁做肌力练习

E.以上都是

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第10题

爬泳身体围绕纵轴转动，不利于充分发挥躯干肌肉群的力量（）

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第11题

关于运动干预过程，下列哪项不正确？（)

A.运动前需要作运动前评估

B.普通成人推荐每周累计至少完成大肌肉群参与的150分钟中等强度有氧活动

C.运动进度应尽可能快达到目标

D.可以根据用户的实际情况及时调整运动计划

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