5、在进行身体锻炼时，只有完成一定数量的练习次数和组数，并达到适宜的什么，才能有效地达到锻炼身体和提高运动成绩的目的。

练习核心力量练习，并对其中至少2个动作进行描述和示范，并拍照上传并且要写明： 动作名称 主要和次要锻炼的肌肉 动作要点 运动强度（负重） 重复次数 组数

持续训练法一般采用 的负荷强度，多次重复，直至达到极限。具体次数因负荷强度不同而异。重复组数和每项训练时间视锻炼者而定，一般组数不宜太多。应避免用组数去弥补练习的重复次数不足。

持续训练法一般采用 的负荷强度，多次重复，直至达到极限。具体次数因负荷强度不同而异。重复组数和每项训练时间视锻炼者而定，一般组数不宜太多。应避免用组数去弥补练习的重复次数不足。

负荷强度包括动作的完成练习的数量，组数、次数、和时间等，负荷强度可用心率等身体内部生理指标来表示

负荷强度包括动作的完成练习的数量，组数、次数、和时间等，负荷强度可用心率等身体内部生理指标来表示

老年人在参加体育锻炼中应当尽可能加大运动强度，才能达到超量恢复，提高身体机能。

2、运动量最主要的是由练习的次数和练习的什么组成。

练习胸大肌、三角肌的力量训练方法，每个肌群至少包括2个动作（即至少4个动作），自己示范动作，并拍照上传并且要写明： 动作名称 主要和次要锻炼的肌肉 动作要点 运动强度（负重） 重复次数 组数

练习背阔肌、肱二头肌的力量训练方法，每个肌群至少包括2个动作（即至少4个动作），自己示范动作，并拍照上传并且要写明： 动作名称 主要和次要锻炼的肌肉 动作要点 运动强度（负重） 重复次数 组数